Pour beaucoup d’entre nous, c’est la fin des vacances estivales et le temps de reprendre de bonnes habitudes. A peine le temps de décompresser que nous sommes déjà repartis dans la cohue du quotidien “Métro, Boulot, Dodo”. Souvent en mode “automatique”, on ne laisse plus place à nos réels besoins. Cette période de rentrée est, pour beaucoup, synonyme de stress, de surcharge mentale, manque de sommeil, reprendre le rythme n’est pas si simple, que ce soit pour les petits comme pour les grands. Alors, pour vous aider à mieux passer ce cap, j’ai envie de vous partager quelques conseils et astuces simples, qui peuvent être mis en place au quotidien pour une rentrée Zen.
1- La Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation simple et rapide, à la portée de tous. En seulement quelques minutes par jour, elle va permettre un réel apaisement, favoriser la concentration et la mémoire, augmenter l’ocytocine (hormone de l amour et du bonheur), la dopamine (plaisir), la sérotonine (prévient la déprime et les angoisses), une meilleure gestion du stress et des émotions. Elle favorise également un meilleur sommeil. Réduit les symptômes de la dépression.
Comment ça marche ?
3 fois par jour, asseyez vous dans un endroit calme. Fermez les yeux. Inspirez en comptant jusqu’à 5, puis expirez en comptant jusqu’à 5. Répétez cette respiration pendant 5 à 10 minutes.
On peut y associer une phrase positive que l’on se répète à chaque inspire et expire, comme par exemple :
“Je suis détendue”
“J’ai un sommeil réparateur”…
Le soir, l’exercice peut être fait allongé au moment du coucher.
Cette méthode fonctionne aussi très bien avec les enfants.
2- Prendre du temps pour soi (sans culpabiliser)
Pour une rentrée Zen, rien de mieux que de penser un peu à soi sans culpabiliser.
Vous allez me dire “mais qu’est-ce que je fais pendant ce temps que je m’octroie ?” :
La marche
L’idéal est 30 minutes 2 à 3 fois par semaines. En fonction de votre emploi du temps vous pouvez adapter à 20 minutes 4 fois par semaine. Cette activité va vous permettre de détendre les muscles des zones de tension, de s’aérer pour mieux respirer, de se vider la tête pour se sentir plus léger. Elle a un effet euphorisant qui permet de réduire le stress. Elle va également permettre de diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété. Toutes les activités physiques en général vont permettre ces bénéficies sur le stress. Tout comme la cohérence cardiaque, cela va libérer des endorphines, hormones du bonheur, qui ont une action anxiolytique, antalgique et relaxante.
Une activité créative et/ou artistique
La musique, le chant, la peinture, l’écriture, apportent un vrai moment de lâcher-prise, une déconnexion du mental comme lors d’une méditation, une parenthèse hors du temps. Au fur et à mesure que l’on pratique, le mental s’apaise et il est de plus en plus facile de se connecter à ses ressentis, son intuition, ses émotions, être à l’écoute de soi.
Pour ce faire, pas besoin d’être un grand artiste, de savoir dessiner, d’avoir l’âme d’un poète. Souvent on se met des barrières du genre “Je ne sais pas dessiner” “Je chante faux” “Je n’ai pas de talent, d’imagination”… Connaissez vous la peinture et l’écriture intuitive ? Cela peut se faire en atelier individuel ou en petit groupe. Le but est de lâcher le mental, l’auto-jugement, en commençant par un moment de méditation, puis de laisser venir ce qui vient, en posant sur son support (carnet, toile…) une couleur, une forme, un mot… On est souvent très agréablement surpris du résultat !
Si vous voulez en savoir plus sur les ateliers créatifs ou réserver le vôtre,
Contactez moi : https://aureliegallais.fr/soins-energetiques-a-challans-et-a-noirmoutier/
Le Tableau de Vision
La rentrée est souvent synonyme de nouveauté, changement, nouvelles envies, résolutions… Après un temps de repos estival durant lequel de nouvelles envies/idées ont pu émerger, savoir ce que l’on veut et ce que l’on ne veut plus, demeure ensuite la grande question “comment faire pour le mettre en place ?”, “comment amorcer le changement en toute sérénité ? ”
La clé est de prendre du temps pour se poser et s’introspecter pour que les réponses arrivent.
Plus on est dans une dynamique optimiste, plus on est aligné, plus on attire les bonnes opportunités à soi !
Le tableau de vision nous permet de nous projeter dans nos désirs les plus profonds, dans nos rêves les plus grands, et de matérialiser les opportunités de les atteindre.
Je vous propose également de créer votre tableau de vision en atelier individuel ou collectif.
Pour en savoir plus ou réserver votre atelier, contactez moi : https://aureliegallais.fr/soins-energetiques-a-challans-et-a-noirmoutier/
Mon programme Zénitude
Je peux vous aider pour une rentrée Zen, j’ai créé un programme d’accompagnement qui allie différentes méthodes axées sur le relâchement des tensions, l’apaisement du mental, la gestion du stress et du sommeil. Vous pouvez retrouver toutes les informations ici : https://aureliegallais.fr/epanouissement-personnel-et-professionnel/#zenitude
J’espère que cette sélection de conseils pour une rentrée Zen vous aura plu, n’hésitez pas à consulter mon site pour plus d’informations : https://aureliegallais.fr/
Et vous ? qu’avez vous choisi de mettre en place pour une rentrée Zen ?
